| Ρωτήστε τον ειδικό |
| Οι ερωτήσεις που διαβάζετε εδώ έγιναν στο διάστημα 2006-2008 από του επισκέπτες του site στον Βασίλη Κρομμύδα. Από το 2008 σταμάτησε η δυνατότητα υποβολής ερωτήσεων, αφού πλέον σχεδόν η πλειοψηφία των ερωτήσεων αναφερόταν σε θέματα που έχουν ήδη απαντηθεί. Αναζητήστε αυτό που σας απασχολεί στις εκατοντάδες απαντημένες ερωτήσεις. |
 είμαι πολύ αδύνατος
|
 Συμβουλέψου έναν διατροφολόγο και γυμνάσου με βάρη.
|
|
ΜΠΟΡΕΙ Η ΡΗΞΗ ΤΟΥ ΟΠΙΣΘΙΟΥ ΚΕΡΑΤΟΣ ΤΟΥ ΜΗΝΙΣΚΟΥ ΠΟΥ ΣΥΝΕΒΗ ΣΕ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΝΑ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΘΕΙ ΣΥΝΤΗΡΗΤΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΕΠΕΜΒΑΣΗ ??
|
|
Εξαρτάτε από το μέγεθος της ρήξης, θα πρέπει να το δει ορθοπεδικός και να σου πει τι πρέπει να κάνεις.
|
|
γεια σας, θελω να κοψω το καπνισμα αλλα δεν θελω με τιποτα να παχυνω, ειναι εφικτο αυτο και αν ναι πως μπορει να γινει? ευχαριστω.
|
|
Πιστεύω πως είναι εφικτό και μπορεί να γίνει κυρίως με την βοήθεια της άσκησης σε όσο αργό ρυθμό κι αν γίνεται. Ειδικά στην αρχή που η φυσική σου κατάσταση δεν θα σου επιτρέπει για μεγαλύτερη διάρκεια η συχνή, δηλαδή και δυο φορές την ημέρα, από 20 λεπτά άσκηση θα έχει πολύ ευεργετικά αποτελέσματα. |
|
Βασίλη καλημέρα. Κατ αρχάς είμαστε ευγνώμονες για την υπομονή σου και τις συμβουλές σου. Προσωπικά με βοήθησες τα μέγιστα όταν μου πρότεινες για εναν τραυματισμό κολύμπι σε πισίνα που ευτυχώς εδώ στην Χίο υπάρχει. Η ερώτηση ειναι η εξής: Είμαι 42 χρόνων και 90 κιλά Ασκούμαι συστηματικά εδώ και δυο περίπου χρόνια με ποδήλατο ,βουνό και τρέξιμο. Στο τρέξιμο τα 10 χιλιόμετρα προσπαθώ να τα κατεβάσω στα 55 λεπτά Χτές έκανα 56.20 αλλά οι παλμοί μου ηταν συνέχεια 155 έως163 Μήπως πρέπει να κάτσω στα αυγά μου Μην πάθουμε και τίποτα σε αυτήν την ηλικία και μας μαζεύουν με κανένα φορείο?
|
|
Αγαπητέ φίλε, όχι δεν έχει να κάνει με την ηλικία αλλά αρχικά με το βάρος που στο τρέξιμο είναι πολύ ΄΄ δαπανηρό ΄΄ και κατά δεύτερο λόγο με τον σχεδιασμό της προπόνησής σου.
|
|
Γειά σας κύριε βασίλη, επειδή με ενδιαφέρει η γνώμη σας ήθελα να σας ρωτήσω κάτι. Είχα διάδρομο περπατήματος και λόγο κάποιου προβλήματος με το γόνατο μου αναγκάστηκα να τον πουλήσω και να πάρω ελλειπτικό, μιας και μου το πρότεινε και ο ορθοπεδικός μου σαν καλή μορφή αερόβιας άσκησης. Το θέμα είναι οτι με τον διάδρομο αισθανόμουν ή έτσι νόμιζα τουλάχιστον πιο αποτελεσματική την γυμναστική. Μέσα στα πρώτα 15 λεπτά γινόμουν μούσκεμα στον ιδρώτα. Με το ελλειπτικό μετα τα 25-30 λεπτά και αν...Είναι αποτελεσματικό το ελλειπτικό για κάποιον που θέλει να χάσει μερικά κιλά? κάνω πρόγραμμα διατροφής απο διαιτολόγο. πιστεύετε ότι σε συνδυασμό με το ελλειπτικό θα δω αποτελέσματα? έχετε κάτι να με συμβουλέψετε για καλύτερα αποτελέσματα? ευχαριστώ θερμά. Κων/νος. |
|
Όχι Κων/ νε δεν έχω να σε συμβουλέψω κάτι διαφορετικό αφού ο συνδυασμός σωστής διατροφής και άσκησης θα φέρει σίγουρα αποτελέσματα.
|
|
ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΒΑΣΙΛΗ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΡΙΓΡΑΨΕΙΣ ΤΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΒΑΡΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΕΝΑΣ ΜΑΡΑΘΩΝΟΔΡΟΜΟΣ
|
|
Κυρίως ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού, και ασκήσεις για τα πόδια ( τετρακέφαλοι, δικέφαλοι, ημικαθίσματα, γαστροκνήμηοι)
|
|
Καλησπέρα σας. Θα ήθελα την άποψη σας σχετικά με την πρωτεϊνη που κυκλοφορεί σε σκόνη. Είναι καλό να παίρνει κάποιος ο οποίος δεν είναι επαγγελματίας αθλητής και απλά θέλει να χάσει βάρος ; Μπορεί η πρόσληψη πρωτεϊνης μ´ αυτόν τον τρόπο να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας ; Ευχαριστώ.
|
|
Η λογική χρήση δεν δημιουργεί κανένα πρόβλημα ή επιπλοκή αλλά δεν δίνει και κανένα κέρδος.
|
|
Βασίλη καλησπέρα και πολλα πολλα μπράβο για την σελίδα σου. Με λένε Βίκυ,είμαι 28 και γυμνάζομαι εδώ και 4 χρόνια και τις 7 ημέρες για περίπου 1.30-2 ώρες. Θεωρείς ότι για καλύτερα αποτελέσματα πρέπει να υπάρχουν μέρες ξεκούρασης; ευχαριστώ...
|
|
Αγαπητή Βίκυ, θα ήταν καλό να υπάρχει μια ημέρα/ εβδομάδα ξεκούρασης ή τουλάχιστον πολύ χαλαρής προπόνησης για να δίνεις στον οργανισμό την δυνατότητα της χαλάρωσης και αποκατάστασης.
|
|
Γεια σου Βασιλη να εισαι καλα να μας δινεις πολυτιμες συμβουλες. Ασχολουμαι με τρεξιμο κανω 70-80χλμ/εβδομαδα. Το καλοκαιρι που εκανα συντηρηση γυρω στα 50-60χλμ εκανα και λιγο ποδηλατο πηγαινοντας στην δουλεια μου πηγαινε-ελα 40 λεπτα. Δεν ειναι κατι σπουδαιο απλα η διαδρομη ειναι κυριως ανηφορα και τωρα τελευταια που το πηρα μιας και πηγαινω και γρηγορα για να προλαβω εφτανα σε σημειο να γαλακτωνω αφου εδινα στις ανηφορες παρατηρησα ατι ημουν πολυ σφιγμενος το απογευμα στην προπονηση και δεν μπορουσα να ανοιξω τα ποδια μου. Το ποδηλατο βοηθαει γενικα στο τρεξιμο με αυτον τον τροπο η΄εν τελει θα αποδειχτει αρνητικο και με την πιθανοτητα καποιου τραυματισμου. Παρεπιπτοντως κανω 2 intervals,1 tempo και τα αλλα ελευθερα χλμ. Ευχαριστω. |
|
Δεν θα έλεγα ότι διακινδυνεύεις για κάποιον τραυματισμό αλλά όπως το έχεις διαπιστώσει και ο ίδιος είσαι σφιχτός για τις προπονήσεις σου. Θα σε βοηθούσε αν έκανες την διαδρομή σε χαλαρή ένταση γιατί έτσι θα το χρησιμοποιήσεις και ως αποθεραπεία.
|
|
Καλησπερα Βασιλη ειμαι 24χρονων και ασχολουμαι με το mountainbike εδω και ενα χρονο αλλα κανω προπονηση μονο σε ανηφορα και μονο! Είναι σωστό αυτο που κανω? Παντως τα ποδια μου εχουν δυναμωσει παρα πολυ αλλα εχουν πριστει!Πως μπορω συνεχιζοντας την ιδια προπονηση σε ανηφορα να μη πριζονται τα ποδια μου αλλο?θελω απλα να γραμμωνουν μονο οχι αλλο πριξιμο γιατι φαινέτε ασχημο σε σχεση με το υπολοιπο κορμι.
|
|
Αγαπητέ φίλε, μ’ αυτόν τον τρόπο δεν γυμνάζεις σωστά τις καρδιοαναπνευστικές σου προσαρμογές, αλλά εμπεριέχετε και ο κίνδυνος για τραυματισμούς στις αρθρώσεις και τους τένοντες. Προτείνω ανηφόρα δυο φορές την εβδομάδα και άλλες δυο με τρεις μεγαλύτερες σε διάρκεια σε ευθεία.
|
| Ερωτήσεις: [1-10] [11-20] [21-30] [31-40] [41-50] [51-60] [61-70] [71-80] [81-90] [91-100] [101-110] [111-120] [121-130] [131-140] [141-150] [151-160] [161-170] [171-180] [181-190] [191-200] [201-210] [211-220] [221-230] [231-240] [241-250] [251-260] [261-270] [271-280] [281-290] [291-300] [301-310] [311-320] [321-330] [331-340] [341-350] [351-360] [361-370] [371-380] [381-390] [391-400] [401-410] [411-420] [421-430] [431-440] [441-450] [451-460] [461-470] [471-480] [481-490] [491-500] [501-510] [511-520] [521-530] [531-540] [541-550] [551-560] [561-570] [571-580] [581-590] [591-600] [601-610] [611-620] [621-630] [631-640] [641-650] [651-660] [661-670] [671-680] [681-690] [691-700] [701-710] [711-720] [721-730] [731-740] [741-750] [751-760] [761-770] [771-780] [781-790] [791-800] [801-810] [811-820] [821-830] [831-840] [841-850] [851-860] [861-870] [871-880] [881-890] [891-900] [901-910] [911-920] [921-930] [931-940] [941-950] [951-960] [961-970] [971-980] [981-990] [991-1000] [1001-1010] [1011-1020] [1021-1030] [1031-1040] [1041-1050] [1051-1060] [1061-1070] [1071-1080] [1081-1090] [1091-1100] [1101-1110] [1111-1120] [1121-1130] [1131-1140] [1141-1150] [1151-1160] [1161-1170] [1171-1180] [1181-1190] [1191-1200] [1201-1210] [1211-1220] [1221-1230] [1231-1240] [1241-1250] [1251-1260] [1261-1270] [1271-1280] [1281-1290] [1291-1300] [1301-1310] [1311-1320] [1321-1330] [1331-1340] [1341-1350] [1351-1360] [1361-1370] [1371-1380] [1381-1390] [1391-1400] [1401-1410] [1411-1420] [1421-1430] [1431-1440] [1441-1450] [1451-1460] [1461-1470] [1471-1480] [1481-1490] [1491-1500] [1501-1510] [1511-1520] [1521-1530] [1531-1540] [1541-1550] [1551-1560] [1561-1570] [1571-1580] [1581-1590] [1591-1600] [1601-1610] [1611-1620] [1621-1630] [1631-1640] [1641-1650] [1651-1660] [1661-1670] [1671-1680] [1681-1690] [1691-1700] [1701-1710] [1711-1720] [1721-1730] [1731-1740] [1741-1750] [1751-1760] [1761-1770] [1771-1780] [1781-1790] [1791-1800] [1801-1810] [1811-1820] [1821-1830] [1831-1840] [1841-1850] [1851-1860] [1861-1870] [1871-1880] [1881-1890] [1891-1900] [1901-1910] [1911-1920] [1921-1930] [1931-1940] [1941-1950] [1951-1960] [1961-1970] [1971-1980] [1981-1990] [1991-2000] [2001-2010] [2011-2020] [2021-2030] [2031-2040] [2041-2050] [2051-2052] |
| Μικρά μυστικά |
|
[Γενικά] Η κάθε προπόνηση πρέπει να είναι προσανατολισμένη στη βελτίωση συγκεκριμένων αξιών και πραγμάτων. Διαφορετικά απλώς χάνεις χρόνο. [Γενικά] Προσπαθείτε να βελτιωθείτε σε όλους τους τομείς έστω και λίγο. Το άθροισμα όλων θα είναι μεγάλο, αρκετό για να κάνει τη διαφορά. [Ποδηλασία] Ο τρόπος που ανεβαίνει ένας αθλητής τις ανηφόρες είναι καθαρά ατομικός. Σε άλλον βολεύει να κάνει γρήγορες περιστροφές, σε άλλον πιο αργές με βαρύ πάτημα, και άλλος χρησιμοποιεί πολύ το ορθοπέταλο. Δείτε πως σας βολεύει καλύτερα και απλά προπονήστε το δικό σας τρόπο. Βελτιώστε αυτό που σας χάρισε η φύση χωρίς να προσπαθείτε να μιμηθείτε τους άλλους. [Ποδηλασία] Για να γίνεις καλός στις ανηφόρες ο μόνος τρόπος είναι να προπονείσαι σ’ αυτές. [Γενικά] Η υπό-προπόνηση είναι πολύ καλύτερη από την υπερπροπόνηση. [Γενικά] Ένας καλός προπονητικός παρτενέρ (training partner) είναι κάποιος με παρόμοιες δυνατότητες που όμως αρνείται να μετατρέψει τις προπονήσεις σε αγώνες. [Ποδηλασία] Ένας από τους μεγαλύτερους ποδηλάτες και 3 φορές νικητής του Γύρου Γαλλίας Greg Lemond υποστήριζε ότι για να βελτιώσει και να κάνει αποδοτικότερο το πεταλάρισμά του έπρεπε να το σκέφτεται σε τρίγωνα και όχι σε κύκλους. [Γενικά] Ο οποιοσδήποτε μπορεί να κάνει οτιδήποτε. Είναι θέμα πίστης στο εαυτό μας. [Γενικά] Εάν νομίζεις ότι μπορείς, τότε μπορείς. Εάν νομίζεις ότι δεν μπορείς, έχεις δίκιο. [Τρίαθλο] Το μυστικό για γρήγορες αλλαγές στο Τρίαθλο εκτός από την εξάσκηση είναι να έχουμε οργανώσει πολύ καλά τα πράγματά μας στη ζώνη αλλαγής και να έχουμε προσχεδιάσει στο μυαλό μας αριθμημένες τις κινήσεις που θα ακολουθήσουμε. [Τρέξιμο] Πριν αγοράσετε ένα καινούργιο ζευγάρι παπούτσια, μην βιαστείτε να απαλλαγείτε από το παλιό σας. Βάλτε τα πάνω σ’ ένα τραπέζι και παρατηρήστε τα εξής: • Αν γέρνουν προς τα μέσα, τότε είστε over-pronator. Αν γέρνουν πολύ προς τα μέσα, τότε είστε πολύ over-pronator και χρειάζεστε παπούτσια που ελέγχουν την κίνηση και όχι παπούτσια υποστήριξης. • Αν τα παπούτσια σας στέκονται ίσια, είστε neutral. Αν γέρνουν προς τα έξω, είστε under-pronator. • Αν ακόμη δυσκολεύεστε να βρείτε σε ποια κατηγορία ανήκετε, περπατήστε με βρεγμένα πόδια πάνω σε ένα πάτωμα με πλακάκια και δείτε τα σημάδια. Αν η γραμμή που συνδέει τη φτέρνα με τα δάκτυλα είναι πιο φαρδιά από το πλάτος του μισού πέλματος, είστε pronator. Αν σχηματίζεται μια λεπτή γραμμή, τότε είστε under-pronator. Είστε κάπου στη μέση? Είστε neutral. [Κολύμβηση] Όταν κολυμπάμε σε ανοιχτό νερό (θάλασσα, λίμνη, κτλ) πολύ εύκολα χάνουμε το προσανατολισμό μας. Είναι πολύ σημαντικό κάθε 2-3 χεριές να βγάζουμε το κεφάλι έξω από το νερό και να ελέγχουμε τη πορεία μας. Στην αρχή είναι λίγο κουραστικό αλλά όταν το συνηθίσουμε, θα δούμε τα ευεργετικά αποτελέσματα. |